Есть конспект?
Пришлите нам!

Вечная проблема сна


Бессонница или нарушение сна, наступает, когда наблюдается трудность засыпания, а также короткий период собственно сна или отсутствие после него ощущения отдыха.

Очень часто, людям страдающим бессонницей кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются, нередко видят одни и те же сны.

Но, нарушение сна - это не только бессонница, это могут быть и симптомы многих заболеваний.

В головном мозге человека имеется очень древнее образование - таламус, это своего рода биологический компьютер, который собирает всю информацию о состоянии организма: уровне сахара в крови, количестве солей, температуре тела, наличии воспаления в каком-то месте организма и т.п. Туда же поступает информация и о внешних условиях: температуре, ветре, дне или ночи. Таламус обеспечивает взаимодействие организма и окружающей среды, и в нем находятся отделы, обеспечивающие очередность сна и бодрствования.

Инфекционные болезни, длительные болевые ощущения (больной зуб, воспаление желчного пузыря, гайморит, насморк, радикулит), стрессовые ситуации в семье или на работе - все эти причины могут приводить к нарушению сна. Отсутствие полноценного сна влечет дальнейшее ухудшение самочувствия, снижение сопротивляемости организма, а значит и появление новых заболеваний.

Развивается так называемый эффект "домино" (одни болезни вызывают другие).

Поэтому, очень важно сохранить нормальный сон, чтобы организм тратил силы на борьбу с болезнями, а не на восстановление сил, после недосыпания.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность.

Чтобы правильно лечить бессонницу, необходимо точно установить ее причину. Если она вызвана переживаниями, то нужно использовать успокоительные средства. Хорошо в этом случае успокаивает теплая ванна с хвойным экстрактом, легкий массаж шеи и спины, расчесывание головы мягкой массажной щеткой. Можно выпить настой мяты или пустырника, фенозепам или тазепам. Желательно на ночь включить в комнате маленький светильник (в полной темноте с бессонницей не засыпают!).

Многие рекомендуют читать что-нибудь из стихов или такое заумное, чтобы ничего не было понятно. Стихи, благодаря ритмичности стихосложения совпадает с ествественными ритмами сердца и мозга, что благотворно действует на перевозбужденное сознание. А заумная литература отключает мозг от восприятия потока непонятной информации. Затем, не выключая света, попробуйте заснуть.

Важно также строго соблюдать режим, и не давать себе много спать (не более 8 часов взрослыми 10 детям), а вечером гулять перед сном не менее часа.

Ужин должен быть легким: исключите из него сырые овощи и фрукты, черный хлеб, т.к. от них урчит в животе, что также мешает заснуть. Если бессонница появилась после высокой температуры или тяжелой болезни, то это признаки истощения нервной системы - такому больному необходимо днем питание, богатое витаминами, обязателен послеобеденный сон (1-2 часа) и на ночь - успокаивающие по рецепту врача.


Dr.BoT© Konspektiruem.ru